Консультації Пн-Пт 09:00-19:00, Сб 10:00-15:00, Нд вихідний. +38 (067) 898 10 46 (дзвінки або Viber)
LuckyRich 23.12.2014 325 Вагітність

Харчування у першому триместрі вагітності

Правила харчування в першому триместрі

Що відбувається в першому триместрі

До ролі мами потрібно готуватися заздалегідь - приймати вітаміни і мікроелементи, харчуватися правильно ще до зачаття.

Не приймайте ні грама алкоголю і ніяких ліків, не порадившись з лікарем, і не відмовляйтеся від їжі, відчувши нудоту та інші ознаки раннього токсикозу, який з'являється на 2-му місяці вагітності.

Як харчуватися в першому триместрі вагітності

Головне правило харчування першого триместру при ранньому токсикозі - їжа повинна бути негарячою і приносити задоволення. Їжте потроху, але часто і підходьте до справи творчо.

  • Потягнуло на кисле і солоне? Чудово! У перші 3 місяці все це вам навіть необхідно. Маринований огірочок, квашена капуста, мочене яблучко, шматочок оселедця збуджують апетит.
  • Налягайте на фрукти-овочі. Якщо вас верне від капусти - не змушуйте себе давитися нею! Не варто вливати в себе літрами морквяний сік - перебір каротину (провітаміну А) не на користь малюкові.
  • Обов'язково їжте відварне м'ясо і рибу - дитині потрібні амінокислоти, які є в тваринному білку!
  • Не забувайте про кисломолочні продукти, сир, - вам з малюком потрібно все більше кальцію. Ці продукти виручать, якщо ви не переносите незбиране молоко.
  • Копченого, смаженого, консервованого на стіл не ставте - від такої їжі одна шкода.
  • Пийте свіжовичавлений сік. Морс, компот, столову мінеральну воду - зараз не потрібно обмежувати рідину.
  • Про каву забудьте - вона завдає шкоди дитячому сердечку, надає сечогінний ефект, посилюючи зневоднення.
  • Пити рідину в достатній кількості необхідно, щоб уникнути запорів. Налагодять роботу кишечника буряк, чорнослив, склянка свіжого кефіру на ніч і склянка води, випитої маленькими ковтками натще з ранку.

Деякі вітаміни синтезуються в організмі. Але основна їх частина надходить ззовні - з їжею і аптечними комплексами.

Топ-лист мікронутрієнтів першого триместру

Фолієва кислота, цинк, мідь і селен запобігають вродженим дефектам, зокрема - неправильному формуванню спинного мозку і хребта.

Вітамін С підвищує адаптаційні резерви організму майбутньої матусі, допомагає боротися з токсикозом, зміцнює дитяче сердечко, яке починає битися вже на 21-й день!

Вітаміни Е, В6 і магній зменшують загрозу викидня, зростаючу на 9-12-му тижні першого триместру.

Вітаміни групи В теж життєво необхідні - їх дефіцит веде до пороків розвитку і важкого раннього токсикозу.

Вітамін РР забезпечує клітинне дихання як майбутньої матусі, так і малюка.

Йод, кобальт і селен потрібні щитовидній залозі малюка, що починає функціонувати в 11-12 тижнів, а також матусі, щоб не було важкого раннього токсикозу з нестримною блювотою.

Подобається? Поділись з друзями!
Поки що коментарів нема. Напишіть щось, будьте першим!
Ім`я *:
Email *:
Усі смайли