Консультації Пн-Пт 09:00-19:00, Сб 10:00-15:00, Нд вихідний. +38 (067) 898 10 46 (дзвінки або Viber)
LuckyRich 21.01.2015 824 Здоровий спосіб життя

Як розпочати вести здоровий спосіб життя

Останнім часом стало модним дотримуватися здорового способу життя. Проте багато людей, ухваливши подібне рішення, буквально через кілька днів задумують відкласти це на невизначений час.

Як же почати вести здоровий спосіб життя, щоб він поступово переріс у звичку?

Почати необхідно з формування цілей. Слід почитати відповідну літературу, усвідомити призначення здорового способу життя, познайомитися з його складовими і психологічно підготуватися до майбутніх змін у житті.

ФІЗИЧНА АКТИВНІСТЬ

Невід'ємною частиною здорового способу життя є фізична активність. Слід почати щоранку робити звичайну зарядку, тривалість якої може складати всього десять хвилин. Виконання всього декількох вправ, махи руками і ногами, нахили, стрибки заряджає енергією і розминає м'язи після сну, готуючи їх до денних навантажень, розганяє кров, насичуючи тканини і органи тіла киснем.

Частину дня потрібно присвятити тренуванням. Це можуть бути кардіотренування або домашні силові тренування, заняття гімнастикою, йогою і т.п.

Протягом дня слід намагатися уникати малорухомих способів зробити що-небудь, якщо це можна зробити «активно». Так, наприклад, краще забути про ліфт і підніматися пішки по сходах, при поїздці на автобусі можна вийти на одну зупинку раніше і пройти частину шляху пішки. Потрібно шукати будь-який привід порухатися.

Корисно зайнятися яким-небудь видом спорту, знайти активне захоплення. Біг, плавання, катання на роликах, на ковзанах, на лижах, регулярні пробіжки - все це позитивно позначиться на здоров'ї.

ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ

Для того, щоб почати вести здоровий спосіб життя, необхідно перейти на здорове, збалансоване харчування. Вживати необхідно тільки здорову їжу і відмовитися від шкідливих продуктів. Раціон харчування повинен переважно складатися з м'яса, риби, морепродуктів, ягід, овочів, фруктів, яєць, молочних продуктів.

Важливо харчуватися тільки натуральною їжею, а споживання штучних продуктів і продуктів, до складу яких входять штучні та хімічні добавки слід звести нанівець. Так, наприклад, краще забути про напівфабрикати, ковбаси і готові сніданки, «фастфуд», сосиски, майонез, синтетичні соки, хімічні сирки і йогурти, солодке.

Рекомендується переходити на правильне харчування під наглядом дієтолога.

ВІДМОВА ВІД ШКІДЛИВИХ ЗВИЧОК

Для того, щоб перебудуватися на здоровий спосіб життя необхідно забути про такі згубні звички, як куріння і розпивання спиртних напоїв.

Якщо різко відмовитися від сигарет здається недосяжним завданням, то на першому етапі необхідно хоча б звести до мінімуму число викурених за день сигарет. Допоможуть відмовитися від куріння і електронні сигарети, та інші спеціальні засоби, наприклад, пластир «Нікоретте».

Від споживання алкоголю, і, насамперед, міцного спиртного, необхідно також відмовитися. Це не говорить про те, що строго слід дотримуватися «сухого» закону, пару стаканчиків хорошого вина ніколи не завадять.

ЗАГАРТОВУВАННЯ

Величезну користь здоров'ю принесе загартовування. Чомусь у переважної більшості людей при слові гарт виникає асоціація з прогулянками босоніж по снігу, купанням в ополонці або з обливанням холодною водою. Насправді зовсім не обов'язково впадати в такі крайнощі. Досить почати з ранкового контрастного душу.

СИЛА ВОЛІ

Як відомо, наполегливі і вольові люди завжди домагаються більших успіхів, ніж схильні до зміни власної думки і слабкі люди. Саме стійка воля допоможе перейти до здорового способу життя і знаходити в собі сили справлятися з виникаючими перешкодами.

Подобається? Поділись з друзями!
Поки що коментарів нема. Напишіть щось, будьте першим!
Ім`я *:
Email *:
Усі смайли