Консультації Пн-Пт 09:00-19:00, Сб 10:00-15:00, Нд вихідний. +38 (067) 898 10 46 (дзвінки або Viber)
sumochkashop 27.02.2019 130 Краса і здоров'я

Як спорт зробити звичкою

Коли ми нарешті вирішили - без спорту немає красивого тіла, ми починаємо шукати мотивацію для регулярних занять...

Вести активний спосіб життя і займатися спортом - ось що радять абсолютно всі дієтологи. Найпоширенішим «спортом» для жінок є фітнес-зал, і це вже не погано. Якщо ж ви займаєтеся яким-небудь видом спорту окремо, навіть краще. У наш час популярність придбали заняття йогою. Навіть не дивлячись на абсолютно неактивний з вигляду процес заняття йогою, калорій в результаті згорає майже стільки ж, скільки на біговій доріжці або на велотренажері.

Вставайте раніше

З вечора заведіть свій будильник і підготуйте все, що потрібно для вашого ранкового тренування. (Увімкніть лампу, як тільки спрацює будильник, так ви прокинетеся швидше). Дослідження, проведені в Університеті Північного Техасу, показали, що щоденні заняття в один і той же час допомагають досягти покращень швидше, а також інші дослідження показали, що люди, що тренуються вранці, рідше пропускають свої тренування, на відміну від тих, хто тренується вдень.

Зрештою, потренувавшись з ранку, ви не пропустите своє тренування, у разі виникнення несподіваних справ вдень. (І ще: дослідження показують, що додаткові кілька хвилин вранці в ліжку можуть дійсно зробити вас більш втомленими.)

Виконуйте тренування протягом шести тижнів

Є припущення, що звичка формується за 21 день, але цьому твердженню є дуже мало доказів. Для вправ, це скоріше шість тижнів, каже персональний інструктор Ребекка Уолл. "Це коли ви починаєте бачити естетичні зміни вашого тіла", - пояснює вона. "Як тільки ви побачите ці зміни, вам вже не захочеться повертатися до старого себе!" Також через цей час ви почнете помічати різницю в тому, як ви себе почуваєте, якщо пропускаєте одне-два тренування, і ви почнете цінувати той стан, в якому перебуваєте після хорошого тренування.

Знайдіть свою нішу

І так, ви сходили на спінінг, але він вам жахливо не сподобався або ви отримали травму в перший день на CrossFit. Це зовсім не означає, що вам не підходять всі види фітнесу, так поверніться ж і спробуйте інший.

"Знайдіть щось, що допоможе вам відключитися від навколишнього оточення і розбавить вашу щоденну рутину", - говорить Уолл, наприклад, зосередьтеся на дорозі перед собою під час бігу, або повторюйте за інструктором Zumba.

"Ви зрозумієте що знайшли те, що потрібно, коли перестанете стежити за часом". Holland завжди говорить своїм клієнтам, що йде не на тренування, а на пробіжку або в спортзал, і не думає про це як про тренування, щоб воно не набувало негативного відтінку ".

Не перестарайтеся

Один із способів покласти край вашої нової звичкою тренуватися ще до того, як ви її придбали - це почати займатися дуже старанно. Початківці (або люди, які повернулися до тренувань після тривалої перерви) повинні бути обережні і не виконувати вправи занадто багато і занадто швидко, так як це може привести до болів і розбитості або що ще гірше, з реальним травми, через які потім ще не скоро вийде почати тренування. Нормально відчувати несильні болі і скутість в м'язах протягом дня або двох після тренування на м'язи, які ви давно не тренували, але якщо ви починаєте відчувати хворобливий стан або надмірну втому, то це означає, що ви занадто ретельно потренувалися.

Будьте технологічні (і соціальні)

Для деяких людей, хорошого самопочуття від фізичних вправ достатньо для того, щоб продовжувати далі заняття спортом. Іншим потрібно щось більш відчутне. Виходячи зі статистичних даних видно, що використання додатків, комп'ютерних програм, або крокомірів і фітнес- щоденників допомагає людям продовжувати тренуватися.

Неважливо чи рахуєте ви кількість пророблених вами кроків або кількість калорій, які ви спалили, технології допоможуть вам кинути собі виклик і налаштувати себе на досягнення нових особистих рекордів.

Крім того, багато з цих програм можуть бути об'єднані з соціальними мережами, наприклад, на Facebook користувачі відразу ж дізнаються, що ви тільки що пробігли три милі або зайшли в тренажерний зал. Як тільки друзі почнуть запитувати про ваші нові фітнес звички, вам буде вже складніше повідомляти їм, що це виявилося нездійсненним.

Плануйте відпустку (спрямовану на фітнес)

Поєднання відпустки з тренуваннями просто чудово, це допомагає людям встановлювати цілі, яких вони хочуть досягти насправді", - говорить Холланд. "Наприклад, якщо ви збиралися в Італію, приїхавши туди, ви можете взяти велосипедний тур по країні, і отримати не тільки чудову форму, а й найкращі враження." Прийміть участь в Паризькому марафоні або просто замовте поїздку, яка включає багато фізичної активності, наприклад, пішу або на лижах.

Створіть власні сигнали

Найголовнішим у створенні звички, чи то фізичні вправи або що-небудь ще, є вміння зробити це тим, над чим ви навіть не будете замислюватися, говорить Холланд. Це приходить з часом, але ви можете прискорити процес за допомогою створення щоденних сигналів, спрямованих на виконання тренування: випивайте чашечку кави на шляху в тренажерний зал в першій половині дня, розкладайте килимок для йоги перед телевізором, вранці, коли ви прокидаєтеся, або слухайте улюблену пісню перед пробіжкою, щоб налаштуватися на неї. Не встигнете озирнутися, як все це буде давати сигнали мозку, що прийшов час потренуватися, а не знайти виправдання.

Відмовтеся від слів "я не зможу"

На завершення, необхідно відмовитися від слів "я не зможу". Мотивація для схуднення на те й називається так, що відкидає всі ваші слабкості і готує ваш організм до втрати зайвих кілограмів за допомогою тільки ваших зусиль. Мотивація для схуднення, як ми бачимо, буває різною, але бажання і результат залежить завжди тільки від вас. Ви повинні чітко усвідомлювати, чи дійсно ви хочете мати гарну фігуру. Тільки маючи стимул і волю до досягнення бажаного результату може втілити мотивацію для схуднення в життя. Успіху!

Подобається? Поділись з друзями!
Поки що коментарів нема. Напишіть щось, будьте першим!
Ім`я *:
Email *:
Усі смайли