Консультації Пн-Пт 09:00-19:00, Сб 10:00-15:00, Нд вихідний. +38 (067) 898 10 46 (дзвінки або Viber)
LuckyRich 10.03.2019 120 Краса і здоров'я

Головні помилки під час схуднення: як виправити?

Сьогодні злітаєш, як пір'їнка, а завтра тебе знову тягнуть вниз зайві кілограми... Як зістрибнути з цієї гойдалки і, скинувши вагу, зберегти результат?

Головні помилки під час схуднення: як виправити?

Для багатьох із нас схуднення означає регулярне сидіння на дієтах. Ми думаємо: зараз буду себе обмежувати, зате потім зможу їсти ВСЕ.

І, треба визнати, спочатку така стратегія дійсно приносить плоди, ми скидаємо вагу швидко і помітно. Тільки потім ці кілограми повертаються. Ми знову сідаємо на дієту, знову худнемо - а вони знову тут як тут. Через пару років таких експериментів можна виявити, що важиш навіть більше, ніж раніше.

Повернення кілограмів після сильних обмежень у харчуванні дієтологи називають ефектом «йо-йо». І пояснюють, чому це відбувається.

ХУДНЕМО ЗАНАДТО ШВИДКО І ГОЛОДНО

Хто не хоче скидати по 5-10 кг за тиждень? Та всі хочуть. Звідси наша спільна любов до всіляких чудо-дієт, які обіцяють ідеальну вагу швидко і назавжди. Але чудес не буває: що швидко було скинуто, то швидко повернеться назад.

Правильно було б втрачати приблизно по 0,5 кг на тиждень. Якщо вага йде швидше, то разом з жиром неминуче втрачається м'язова маса. Коли організм голодує в рамках чергової дієти, йому доводиться добувати необхідний білок з власних м'язів. Адже саме в м'язах спалюється енергія, і чим більше їх ми втрачаємо, тим повільніше потім йде процес схуднення.

При повторному наборі кілограмів збільшується вже не м'язова маса, а жирове депо. Якщо дієта була голодною і стрімкою, до 70% ваги, що повернулася, припаде на жир, а не на м'язи. Ось чому худнути з кожним разом все важче. Ось чому старі швидкі дієти вдруге не діють. Енергію просто ніде палити!

До того ж повільне, спокійне схуднення дає нам достатньо часу для звикання до нового способу життя.

Порада. Щоб втрачати жир, а не м'язи, харчування має бути збалансованим. Ні в якому разі не можна голодувати. Нам абсолютно необхідний білок, за його рахунок ми повинні отримувати до 20% денної енергії.

ВІРИМО ТІЛЬКИ В ДІЄТИ, ІГНОРУЮЧИ ФІТНЕС

Чому рекомендують починати рухатися вже з перших днів переходу на новий спосіб життя? Фізична активність сама по собі енергозатратна і, крім того, підтримує і нарощує м'язову масу. Той, хто рухається, скидає вагу набагато швидше. А потім легше утримує результат.

Порада. Враховуйте свої можливості. Людині, чия вага зашкалює за 100 кг, не можна різко переходити до інтенсивних тренувань. А тим, хто і до того тренувався і хоче позбутися всього від декількох зайвих кілограмів, можна навантажувати себе більше.

Універсальна порада лише одна: вітаються будь-які рухи, що відрізняються від лежання на дивані. Важливо кожен день хоча б 30 хвилин приділяти фізичним навантаженням.

ВВАЖАЄМО СЕБЕ ГУРУ СХУДНЕННЯ

Після того, як результат досягнутий, можна розслаблятися, впадати в ейфорію і думати: «Все, я зробив (-ла) це!». Але основна робота над собою тільки починається!

У нашого організму є внутрішня пам'ять, він довго пам'ятає свій колишній стан. Дослідження показують, що тілу потрібно близько 2 років, щоб прийняти нову вагу як основну. До цього воно прагне будь-що повернутися до колишніх параметрів.

В цілому, вважати, що схуднення вдалося, можна, якщо ви утримуєте результат 10-15 років.

Порада. Перш ніж починати скидати вагу, подумайте - чи готові ви відмовитися від старих звичок і штурмоподібних дієт назавжди? Зрозумійте з усією серйозністю, що мова йде про зміну життя в цілому. Якщо ви не готові змінюватися, то немає сенсу все це затівати...

НЕ ВМІЄМО ТЛУМАЧИТИ ЦИФРИ І ОБМАНЮЄМО СЕБЕ

За динамікою ваги потрібно стежити для того, щоб вчасно схаменутися, якщо раптом щось пішло не так. Однак, у багатьох, які худнуть свої відносини з вагою. Якщо вони бачать, що цифри не міняються, то для них це сигнал: можна їсти все підряд, повертатися до милих старих звичок!

Але, після того, як ви схудли, вам і їжі потрібно менше - як легковому автомобілю потрібно менше бензину, ніж вантажівці.

Важливо навчитися тлумачити цифри на вазі. На вагу впливають фізична активність, солона їжа, алкоголь, гормональний цикл - всі фактори, що змінюють баланс рідини в організмі. Різниця між сьогоднішнью і вчорашньою вагою може скласти 1-2 кг. Це з одного боку. З іншого, з'ївши сьогодні тортик, ви зовсім не обов'язково завтра побачите наслідки при зважуванні, і це може збити вас зі шляху.

Порада. Замість постійної гарячкової гонки за грамами або повного ігнорування ваг краще зважуватися не кожен день, але регулярно і оцінювати свою вагу в динаміці, в інтервалах місяця або року.

СТОП, МАШИНА!

10 правил схуднення, які допоможуть у вашій проблемі. Вам потрібно:

1. Пам'ятати головний закон схуднення

Нерозумно сподіватися, що ось зараз ви скинете вагу, а потім радісно повернетеся до старих звичок у їжі і улюбленого дивану. Вага - це те, що ми їмо і як рухаємося.

2. Зрозуміти себе, коли худенете

Думаєте про період схуднення, як про неминучу обтяжуючу обставину, час, коли треба просто вижити, щоб потім почати жити? Тоді ви ставитеся до «проектного» типу людей. Вони завжди цілеспрямовано і успішно скидають вагу, але зазвичай набирають її знову. Щоб домогтися довгострокового результату, треба усвідомити: схуднення - це не короткостроковий проект, це - на все життя.

3. Зрозуміти себе, коли поправляєтеся

Вивчайте свої звички. Адже зайві кілограми прилипають до вас не через міфічну генетичну схильність або порушення обміну речовин. Людина їсть більше, ніж витрачає - от і товстішає. Як, що і як часто потрапляє на ваш стіл? Як ви ставитеся до почуття голоду? Притупляєте його сигаретою, кавою? А відчуття ситості? Чи встигаєте «ловити» його за обідом? Служить вам їжа розрадою від образи? Від нудьги?

4. Забути про мрії

Перестаньте нескінченно прокручувати в уяві картинки прекрасного майбутнього, коли ви, така вся схудла до модельних розмірів, бігаєте по пляжу в крихітному бікіні. Подібні мрії змушують худнути швидше, сідати на жорсткі дієти. Тому перестаньте мріяти, а всю енергію направте на зміну тих звичок, що і стали причиною набору ваги.

5. Не орієнтуватися на кілограми

Тим, хто худне, обов'язково потрібна мета. Але краще, якщо вона виражається не в кілограмах. Така постановка питання підтримує ілюзію, що досягнення певної ваги - це все, до чого ми прагнемо. Що ви будете робити, коли кілограми підуть? Як будете підтримувати вагу? Ось важливі теми для роздумів.

6. Не здійснювати революцію

Не треба намагатися змінити все, відразу і назавжди. Революційні настрої ризводять до бунту, а потім до застою.

7. Дотримуватися тактики «трьох змін»

Зробіть одночасно тільки 3 зміни в способі життя. Наприклад - вівсянка на сніданок, 2 сходових прольоту пішки щодня, спати о 12 годині вечора. Продовжуйте так місяць. Потім поміняйте ще три пункти. Для зміни способу життя у нас часу багато - все життя. Поспішати нікуди.

8. Бути чесним

Зазвичай скинуті кілограми починають повертатися, коли людина применшує результати на вазі. Уникати ваг, коли джинси на талії починають тиснути, - типовий приклад самообману, який ні до чого доброго не приводить. Майте на увазі, раз схуднувши, ви не обзавелися імунітетом до калорій!

9. Запам'ятати урок

Вивчайте старий невдалий досвід. Подумайте, чому кілограми повернулися. Приділіть достатньо уваги розбиранні кожного зриву. Чому він стався. Голод? Нудьга? Самотність? Втома? Шукайте причину! Це щось конкретне, а не горезвісна слабка воля, в якій ми себе зазвичай звинувачуємо. Розібравшись, що до чого, наступного разу ви не наступите на старі граблі.

10. Вірити в себе

«Зробити це» змогли вже сотні і тисячі людей до вас. І ви теж зможете.

Подобається? Поділись з друзями!
Поки що коментарів нема. Напишіть щось, будьте першим!
Ім`я *:
Email *:
Усі смайли